तँपाईं कत्तिको स्वस्थ हुनुहुन्छ भन्ने कुरा तपाइको आहारमा निर्भर छ । कोलेस्ट्रोल र  हृदय रोग संसारको मृत्युको प्रमुख कारण भएको अध्ययन विश्लेषणले पत्ता लगाएको छ ।
आराम व्याम खानपान चिल्लो पदार्थ बाट उच्च कोलेस्ट्रोल हुने गर्छ । यसकै कारण विशेष गरी खराब एलडीएल अथात हृदय रोगको जोखिम पनि संगसंगै जोडिएको छ ।
आउनुहोस कोलेस्टोल र मुटुरोग कम गर्ने सेवन गर्नुपर्ने खाद्यपदार्थहरु के-के छन त जान्नका लागि

१.फलफूल
फलफूल, अनार, स्याउ,सुन्तला राता पंहेला फलफुल पर्दछन फलफुलकै सुचिमा दाल पनि पर्दछ । दाल बिरुवाबा उत्पत्ति हुने खानाहरूको एक समूह हो जसमा सिमी, मटर र दाल पनि पर्छन। फलफूलमा फाइबर, खनिज र प्रोटिन हुन्छ। तपाईंको खानामा केही परिष्कृत अन्न र प्रशोधन गरिएको मासुलाई फलफूलले प्रतिस्थापन गर्नाले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ।

२.प्रशश्त पानी र व्याम
अनियमित नियन्त्रित अध्ययनहरूको समीक्षाको रिपोर्ट अनुसार फलफूल न खानेको तुलनामा प्रति दिन १२ कप पानी र १०० ग्राम फलफूलको खानेलाइ खराब एलडीएल अथात मुटुरोग र कोलेस्ट्रोल कम लाग्ने उल्लेख गरिएको छ । अन्य अध्ययनहरूले दाललाई तौल घटाउन जोड्दछ ( आहारमा पनि क्यालोरी प्रतिबन्ध गर्दैन ।

३.दाल
गेडागुडी, मटर र दाल जस्ता फलहरूले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउंछ । फलफुल बिरूवामा आधारित प्रोटिनको एक राम्रो स्रोत पनि हो।

४.एभोकैडो
यो एक असाधारण पोषणयुक्त फल हो। यसमा मोनोसैच्युरेट फ्याट र फाइबरको समृद्ध स्रोत पाउन सकिन्छ । दुई पोषकहरू जसले ूनराम्रोू एलडीएल कम र राम्रो एचडीएल कोलेस्ट्रोल घटाउन मद्दत गर्दछ। क्लिनिकल अध्ययनहरूले एभोकैडोले कोलेस्ट्रोल कम गर्ने बताएको छ ।